Медицинский портал Иркутска, рейтинг мед. учреждений, каталог клиник.
Никакой молодой маме не нужно рассказывать, как быстро кончаются силы в бесконечных бытовых проблемах и уходе за ребенком. Регулярно психиатр сталкивается с молодыми женщинами, которые работают по дому, воспитывают детей и находятся в состоянии депрессии. Причем очень большая проблема – тот факт, что домашний труд в нашем обществе почему-то за труд не считается. Увы, бедной женщине обычно не наплевать на мнение окружающих, и под его воздействием она и сама начинает обесценивать свою работу. И настоящая проблема именно в этом: свой труд нужно уважать и ценить, а тогда и муж, и ближайшее окружение будут его ценить. А уж на остальных действительно должно быть наплевать.
Что делать:
1) В течение недели замечайте и записывайте все свои домашние дела, даже самые мелкие. Составьте список. Так вы очень наглядно увидите, куда девается ваше время, и близким сможете показать.
2) Далее берем список и отдаем его мужу или кого-то еще, кто явно ваш труд не ценит. И предлагаем заменить вас на день, а лучше – на всю неделю, со всеми делами по списку. Только не забудьте каждое дело расшифровать, обрисовав подробный алгоритм действий. При этом сами не помогайте: дайте мужу, к примеру, возможность трех подсказок по телефону и все. Когда неделя подойдет к концу, предложите продлить эксперимент еще на неделю, а потом еще на месяц, а потом на год… И посмотрите на реакцию, она вас явно порадует.
3) По списку сложите время, потраченное на работу. Время распределите по списку: отдельно стирка и глажка, отдельно занятия с ребенком, отдельно покупка продуктов, готовка, работа «водителем» (забрать ребенка, съездить в магазин и т.п.) и прочее. В интернете посмотрите примерные зарплаты по аналогичным должностям, не забудьте и ночную няню! ПО требованиям оцените, сколько в среднем стоит час работы, сложите и посмотрите итог. Сумма удивит и мужа, и вас!
Теперь как минимум вы сами уважаете свою работу – а это очень важно. Вы теперь знаете, что занимаетесь не только нужной, но и в прямом смысле слова ценной работой. Постепенно вы сможете и до близких донести ее ценность – в первую очередь если сами будете уверены в этом. Если несмотря ни на что вы чувствуете апатию («руки опускаются»), вам нужна консультация психиатра. Не бойтесь, это не значит, что вы психически больны, это лишь значит, что вам нужна помощь, вы не можете самостоятельно изменить свое отношение к своему «кресту». А врач психиатр вам поможет.
Вторая проблема – отсутствие видимых результатов. Вы каждый день готовите, каждый день прибираете, а на завтра все то же самое и этому нет конца. Вы занимаетесь с ребенком, но результат вашего труда здесь настолько отсрочен во времени, что вами незаметен. Между прочим, с этой проблемой сталкиваются и обычные офисные сотрудники, и прочие работники, она распространена. Хороший психиатр назовет вам множество примеров, чтобы вы не думали, что это с вами что-то не так.
Что делать:
1) Делите большое дело на маленькие. У каждой маленькой задачи должно быть логичное завершение. Таким образом вместо одного большого результата (а точнее, его отсутствия) у вас будет много маленьких побед. Это касается и занятий с ребенком (нарисовать картинку, выучить стишок), и домашних дел: почистить ковер, вымыть окна, убраться в ящике с игрушками.
2) Составляйте чек-лист, ч который Вы будете записывать все эти задачи. Да, не «сделать уборку» а именно в соответствии с результатом: почистить ковер, вымыть окно, прибраться в ящике. Выполняя очередной пункт, вычеркивайте его и немного себя награждайте: послушать любимую песню, подурачиться и потанцевать, выпить чаю, съесть конфетку и т.п. И не забывайте себя при этом хвалить.
3) Старайтесь, насколько это возможно, получать удовольствие от процесса. Например, во время готовки вы можете делать что-то, что вам нравится: слушать любимую музыку, петь, о чем-нибудь фантазировать. Высший пилотаж – когда готовка нравится вам как процесс, сама по себе. Вот к этому и стремитесь. То же в плане воспитания: не ждите результатов, постарайтесь наслаждаться просто общением с ребенком.
4) Сложную для вас работу делайте утром, когда вы еше полны сил. Еще очень хорошо чередовать приятную и неприятную работу.
5) Записывайте все, даже самые маленькие достижения ребенка. В будущем это позабавит и его, и вас. А в настоящем это будет вас мотивировать: ведь это – наглядные результаты вашего труда.
6) Обучайте ребенка домашним делам: подрастая, он будет помогать вам, и это существенно разгрузит ваши бытовые хлопоты. А для ребенка это будет полезно и обязательно пригодится ему в будущем.
Во время ухода за ребенком регулярно уделяйте хоть немного времени на свою профессию, чтобы не потерять квалификацию. Читайте профессиональную литературу, журналы. Общайтесь с коллегами, интересуйтесь ситуацией на работе. Проходите курсы, найдите небольшие подработки в своей сфере.
Теперь – о напряжении. Оно неизбежно, ведь работы много и она довольно тяжелая. Поэтому выделите для себя хотя бы 1-2 часа в неделю. Это – время только ваше! Лучше всего, если это всегда будут одни и те же часы, по распорядку. Считайте это время своей потребностью, от которой ну никак нельзя отказаться – тогда и муж будет к этому относиться так же. Ну и в принципе старайтесь отдыхать, даже если вы одна воспитываете ребенка. Например, если ребенок спит, вы можете принять теплую ванну или тоже поспать. Во время кормления можно читать или что-нибудь слушать. Можно шить, вязать. Можно вместе с ребенком делать упражнения – и заодно поддерживать себя в форме. И не думайте, что ваша потребность в отдыхе – это что-то противоестественное. Это не так! Материнство и работа по дому – это труд, причем тяжелый, а от работы нужно отдыхать абсолютно всем, даже любящей маме. Отдыхать нужно, чтобы ваше внимание, концентрация оставались на нужном уровне, чтобы вы могли как можно больше дать ребенку и как можно эффективней исполнять свои обязанности.
Конечно, перечисленные факторы – не единственные в своем роде. На прием психиатра регулярно приходят молодые домохозяйки, и у каждой – своя история. Есть еще некоторые другие проблемы, которые способствуют развитию депрессии и комплексов у молодой мамы: нехватка общения, финансовая зависимость от мужа, неуверенность в своих способностях как матери и хозяйки, отсутствие времени на свои интересы, а в придачу еще и завышенные требования со стороны общества. Как со всем этим справиться, мы еще обязательно напишем!
Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не является научным
материалом или профессиональным медицинским советом.
