Как справиться с медленным обменом веществ

С возрастом обмен веществ замедляется – это известный факт. К этому нужно относиться нормально, пока не страдает здоровье, а с ним и внешность. Но как только Вы начинаете замечать, что полнеете при сохранении прежнего режима питания и физических нагрузок, как только появляются нарушения в работе различных органов (прежде всего – ЖКТ, желчного пузыря, почек), следует задуматься о том, чтобы наладить обмен веществ.

Сделать это непросто, потому что потребуется время. Но можно. Главное – исправно следовать распорядку питания, спорта и диеты. А начинать лучше всего с посещения поликлиники – терапевт должен сопровождать Ваше лечение.

Причем не требуется уделять спортивным нагрузкам очень много времени. Главное, чтобы они вообще были, и были регулярными, соразмерными вашему здоровью, весу и питанию.

Вообще, при правильном образе жизни и метаболизм может быть в порядке в любом возрасте, но на практике такое встречается редко, и к старости он все равно замедляется. Но ускорить можно. Вот несколько простых советов:

1. Пить много воды ежедневно

Метаболизм можно ускорить на 20-30 % просто выпивая за день не менее 1,5 литров воды.
Это самое простое: пейте воду, и обмен веществ сам ускорится.

2. Уменьшить количество сахара в рационе питания

Если сократить употребление сахара до минимума, это благотворно скажется не только на скорости обмена веществ, но и на количестве жировой ткани. Вы начнете худеть и сами удивитесь, ведь Вы не станете есть меньше или хуже. Просто уберете сахар, это тоже очень просто. Кстати, все, кто желает похудеть и экспериментирует с диетами – обратитесь к терапевту, Вы узнаете много полезного и интересного!

3. Дробное питание

Питаясь 5-6 раз в день небольшими порциями, мы намного лучше стимулируем обмен веществ, чем питаясь 3 и менее раз в день. Принцип прост: лучше чаще и меньше, чем реже и больше. Опять же, только попробуйте: Вы увидите, что уже через неделю избавитесь от пары лишних килограммов.

4. Сократить употребление кофе

Кофе замедляет обмен веществ, лучше пейте чай. А еще лучше – натуральные соки . А еще лучше – воду (а вместо соков ешьте фрукты и овощи). На приеме у терапевта честно отвечайте на его вопросы о питании – от этого во многом зависит и лечение!

5. Кушать клетчатку

Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, помогает справиться с запорами, положительно влияет на метаболизм. Съедайте хотя бы по яблоку в день, и уже через неделю будете чувствовать себя лучше. Клетчаткой богаты отруби, перловка, овсянка, орехи, стручки фасоли, брюссельская капуста, морковь, свекла, курага, изюм.

6. Сократить количество жиров в рационе

Это касается т.н. насыщенных жиров. Мононенасыщенные и, особенно, полиненасыщенные жиры обязательно должны присутствовать в рационе питания. Они участвуют в строительстве новых клеток. Чтобы сократить потребление жиров, лучше сделайте выбор в пользу вареных, а не жареных продуктов (или жарьте без масла, на тефлоновой сковороде), салаты лучше ешьте без заправки или заправляйте нежирными соусами, избегайте жирной масляной выпечки (а лучше вообще откажитесь от выпечки). Подробно о безжировой диете вам расскажет врач диетолог.

7. Двигаться регулярно

Почти все мы страдаем от гиподинамии, т.е. недостатка движения. А ведь гиподинамия – это причина замедления метаболизма № 1. Организму некуда расходовать свои запасы, и он перестраиваться на медленный обмен веществ. Но как только мы начинаем больше двигаться, расход энергии резко увеличивается. Организму приходится тратить те запасы энергии, которые он успел накопить. В итоге происходит другая перестройка – метаболизм ускоряется. Для этого физические нагрузки должны быть регулярными. Например, начните делать зарядку хотя бы раз (а лучше два) в день, по полчаса. Опять же, через неделю уже увидите результат. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к терапевту – в СПб, Москве и даже маленьких городах этот врач подберет для Вас специальное лечение с комплексом упражнений.

8. Следить за присутствием достаточного количества белка

Помимо того, что белок (особенно незаменимые аминокислоты) крайне важен для строительства клеток тела, белок повышает скорость метаболизма.
Дело в том, что переваривание белка является довольно энергозатратным процессом. Следовательно, тратится больше энергии. Следовательно, опять же, организм перестраивается на быструю переработку веществ, ведь энергию нужно откуда-то черпать. Кушайте мясо, пейте молоко, ешьте молочные продукты.

9. Не наедаться на ночь.

Если выработать в себе привычку не есть на ночь, то это не только значительно повысит скорость обмена веществ. Еще запустятся процессы ночного похудения, а также улучшится гормональный фон. Ведь многие важные гормоны выделяются во время сна.
Но если перед сном был прием пищи, особенно углеводной, то гормональная деятельность нарушается, а метаболизм замедляется.
В идеале за 2 часа до сна кушать уже не следует. Если по каким-то причинам поесть заранее не получается и мучает голод, лучше съесть немного и выпить воды. Например, яблоко и стакан воды, или стакан молока насытят Вас (по крайней мере, от голода точно не проснетесь), а чувствовать себе по утрам будете намного лучше (да и в целом тоже).

Даже соблюдение некоторых из предложенных правил способно значительно увеличить скорость метаболизма. Если же начать исполнять все вышеприведенные правила, то это не только ускорит обмен веществ, но и положительно отразится на здоровье и внешнем виде.

Да, кстати, нормальный обмен веществ – это хорошая фигура как минимум. То есть отсутствие ожирения. Если Вы не переедаете, но наблюдаете увеличение жировой массы, стоит начать принимать меры.

После 2-х недель применения всех этих рекомендаций увидите первый результат: ощутите тонус, прилив энергии, потеряете пару килограммов. Если будете продолжать в том же духе в течение 2-3-х месяцев, то уже сможете сравнивать фотографии “до” и “после”: улучшится цвет лица, состояние кожи, волос, исчезнет усталость по вечерам, энергии станет больше, и похудеете на размер-другой. Так что прекратите искать волшебные диеты, они только калечат Ваше здоровье. Худейте естественно, поправляя при этом здоровье, и лучше всего – под наблюдением терапевта! Ведь врач терапевт во время сможет определить нарушения в работе Вашего организма, которые в случае запустения рискуют перерасти в хронические.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не является научным
материалом или профессиональным медицинским советом.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля