Медицинский портал Иркутска, рейтинг мед. учреждений, каталог клиник.
Известно, что большую часть нашей жизни – ту, что не относится к работе – мы проводим во сне. И при этом все равно страдаем от недосыпа. А следствия у недосыпа очень печальные. Знали бы вы, сколько людей приходит на прием терапевта с жалобами на хроническую усталость, повышенную утомляемость, головные боли, ненормальное давление, нарушение памяти, проблемами с кожей, глазами, головокружением… И как часто все это (и не только это) является следствием некачественного сна!
И каждый знает, насколько повышается работоспособность и увеличивается энергия, когда человек высыпается. И цвет лица становится лучше, и взгляд, и настроение! Тогда как двое суток без сна снижают работоспособность человека почти в два раза, он становится неспособным делать то, что раньше вообще не вызывало каких-либо проблем.
Дальше – больше. Хроническая нехватка сна провоцирует снижение иммунитета, а это уже чревато серьезными нарушениями в работе организма. Малейший вирус, инфекция, и человек заболевает. К сожалению, редкий терапевт спросит у пациента о его режиме сна, когда жалобы связаны с частыми болезнями (например, ОРВИ). И, тем не менее, это может быть прямым следствием. Так что если вы часто болеете, проанализируйте, а хорошо ли вы спите?
Вот еще ряд заболеваний, который в несколько раз чаще встречаются у людей с хроническим недосыпанием. Это гастриты, панкреатиты и частые несварения, а также все прочие заболевания желудка и кишечника. Какой бы тут ни была консультация терапевта, обратите внимание и на сон. Да и вообще стоит помнить, что без нормального сна человеку очень сложно поправиться от любой болезни. Неспроста когда мы болеем, то часто хотим спать.
С недосыпом повышается чувствительность к стрессу. Это при том, что в большом городе стресс поджидает практически на каждом углу. Просто для кого-то грубое слово в очереди будет незначительной мелочью, а для кого-то – стрессовой ситуацией, в которой он проявит раздражение, гнев, даже, может быть, ярость, или, наоборот, начнет лить слезы. Выспавшийся человек, прибывающий в хорошем настроении, пропустит просто мимо ушей. Для него такая мелочь – вовсе не стресс. Так что стрессоустойчивость – тоже прямое следствие здорового сна, как и состояние психики и нервной системы в целом.
С недосыпом уменьшается скорость реакции: вы медленны, даже заторможены. Люди, которые не высыпаются, часто жалуются, «ноют» – это давно подмеченный факт. Вы же не хотите быть таким?
Кстати, если уж так получилось, что высыпаться ночью не получается очень часто, спите днем. Дневной сон – это почти панацея! Хороший терапевт посоветует вам укладываться днем хотя бы на полчаса. И этого времени организму хватит, чтобы собраться с силами и не сгореть до отбоя. Так что сиеста – это вовсе не блажь, это действительно очень полезное дело!
А вот тренировки не выспавшемуся человеку противопоказаны. Так что если вы не поспали нормально, повремените со спортом. Тренировка в таких обстоятельствах станет для вашего организма только еще одним стрессом, в котором нет ничего полезного.
Самая подходящая взрослому человеку длительность сна – это 8 часов. Если спать дольше, это чревато преждевременным старением. А еще такой излишний сон плохо сказывается на состоянии сердца и провоцирует развитие сахарного диабета. Да вообще он многим вреден: тоже снижает стрессоустойчивость, может приводить к депрессиям, раздражению по незначительным поводом, общему нездоровому виду. Врач терапевт также может спросить вас о режиме сна, если вы внезапно поправились или похудели: замечено, что неправильный сон, в том числе и избыточный, может провоцировать проблемы с весом.
По сути все, что нужно, чтобы сон был здоровым, это организовать помещение и график сна. То есть ложиться всегда в одно время, вставать так же. Буквально через месяц такого режима вы привыкнете и станете засыпать и просыпаться почти как по щелчку. Такая привычка очень полезна.
Помещение для сна должно быть хорошо проветриваемым, с нормальной температурой, приглушенным освещением, но не совсем темным. Источник света должен быть очень тусклым, но все же лучше, когда он есть. Ну и, разумеется, в комнате должно быть тихо: пусть вас убаюкивают только редкие звуки с улицы, а не телевизор или радио.
Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не является научным
материалом или профессиональным медицинским советом.
