Памятка пациенту: что делать, чтобы психотерапия помогла

Бывает, открывается дверь кабинета, и психотерапевт видит совершенно не готового к работе человека. Он не знает, чего хочет, ему сказали, что психотерапия изменит его жизнь, что это круто, что надо попробовать. И как работать с таким пациентом? Работать, конечно, можно, но срок курса будет дольше, да и эффект может быть ниже, чем хотелось бы. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы получить максимальную пользу от психотерапии.

1. Иметь конкретные цели. Постарайтесь четко сформулировать, что вы хотите получить, изменить в себе, в чем ждете помощи. На что вообще вы жалуетесь? Что заставило вас прийти к психотерапевту? Если четких формулировок не получается, не переживайте: пусть будет хотя бы примерное видение. Но являться со словами «Хочу что-то поменять» – неправильно.
2. Не надо перебарывать себя, если врач психотерапевт вам не симпатичен. Просто идите к другому. Если человек вам не нравится, вы не сможете с ним плодотворно работать. Не идите против своих ощущений. Этот совет дают и сами психотерапевты, так что не бойтесь обидеть доктора. Это нормально, такое случается.
3. Не скрывайте информацию о себе. Постарайтесь быть максимально откровенны. Чем откровеннее – тем лучше. Конечно, пересиливать себя не нужно, но хотя бы не врите. Помните, что консультация психотерапевта – это всегда строго конфиденциальное мероприятие, так что ваши тайны не выйдут за границы кабинета. Нормально, что вам требуется некоторое время, вы должны привыкнуть к своему врачу, сработаться с ним. Ноне забывайте о вашей главной цели. Например, если у вас сложности в сексуальной сфере, будет странно, если вы будете как раз на эти темы молчать, зато много говорить о трудностях на работе. Если говорить откровенно у вас упорно не получается, скажите об этом психотерапевту, он поможет вам снять напряжение, попробует работать с вами другими способами: через тесты, например, или задавая наводящие вопросы. У доктора есть свои методики, вам только надо будет ему довериться.
4. Не бойтесь говорить о своих чувствах и переживаниях. Наоборот, о них нужно говорить. Чувства не бывают неправильные, и вам не нужно их стесняться. Именно прием психотерапевта поможет вам разобраться в ощущениях и эмоциях, понять, почему те или иные события вызывают конкретные чувства. В этом кабинете ваши переживания важны как нигде более!
5. Не пугайтесь, что ваше отношение к психотерапевту меняется. Это тоже нормально. У этого врача редко оказываются люди, не имеющие никаких проблем в общении с окружающими. А такие проблемы всегда в какой-то момент проявляются и в общении с психологом. Это – ваш редкий шанс. Ведь здесь, наедине с психотерапевтом, вы можете спокойно обсудить, что между вами происходит. Не бойтесь сказать об этом доктору. В психотерапии всегда воспроизводятся отношения со всеми значимыми в вашей жизни людьми. Хороший психотерапевт будет очень внимателен к вашим переживаниям и не станет вас осуждать. Безоценочность – это профессиональное кредо психотерапии. А если вам кажется, что доктор вас осуждает, просто скажите ему об этом.
6. Описывайте реальные ситуации. Не обобщайте, не сводите все к собственному видению, опишите само событие. Это поможет психотерапевту взглянуть на произошедшее не только с вашей точки зрения, но и по-другому, непривычно для вас.
7. Не забывайте о практике. Психотерапия должна помогать вам в жизни, иначе зачем она нужна? Психотерапевт помогает вам самому обнаружить такие способы реагирования на разные ситуации, которые сделали бы вашу жизнь лучше. Однажды вы и сами начнете замечать, что вы как-то иначе теперь оцениваете вроде бы привычные ситуации. Пробуйте и вести себя иначе. Ищите новые способы реагирования. Например, в кабинете вы узнали, что не умеете принимать комплименты, пытаетесь отпираться и говорите о себе гадости. Теперь вы об этом знаете и можете себя сдержать в следующий раз.
8. Не забывайте о заданиях. Психотерапевт всегда дает домашние задания. Это – ваша работа над собой, а также ваша помощь доктору: что-то, без чего он, в свою очередь, не сможет вам эффективно помочь.
9. Не надейтесь, что вам хватит одной-двух бесед. Конечно, даже они помогут, улучшат ваше самочувствие, дадут надежду, но качественные изменения случатся много позже.
10. Сеансы психотерапии должны быть регулярными. И ничто не должно быть причиной для того, чтобы их отложить, никакие встречи и хобби. Помните: речь о вашем психологическом здоровье и благополучии.
11. Не бросайте! Однажды всем хочется бросить психотерапию. Особенно, когда кажется, что все уже хорошо и вы впустую тратите время и деньги. Или, наоборот, когда сеанс идет за сеансов, а результат все так же маячит где-то вдали. Но бросать не нужно, результат еще не стабилен, просто вы этого не ощущаете. Лучше скажите психотерапевту о возникшем желании, обсудите его. Может быть, вы лишь затронули какие-то неприятные для вас темы, и сработал механизм сопротивления. С другой стороны, может, достигнутого и правда для вас пока достаточно. Поверьте, грамотный психотерапевт не будет настаивать на сеансах, если после беседы убедится, что пока вам, что называется, хватит. И деньги здесь не причем. У хорошего специалиста и без вас всегда много пациентов.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не является научным
материалом или профессиональным медицинским советом.