Что делать, если одолевают стресс и усталость

Каждый третий пациент у врача психотерапевта жалуется на повышенную утомляемость и хроническую усталость. Ученые говорят, что это бич 21 века. Действительно, есть такой синдром, и это не жалоба нытиков. Из-за того, что окружение часто не принимает этот синдром всерьез, людям с ним особенно сложно справляться.

А между тем лучше всего меры принимать сразу, как только Вы почувствовали недомогание. Не заметить симптомы у себя сложно, но чаще всего на них не обращают внимания. Среди главных жалоб – ухудшение кратковременной памяти (Вы часто забываете, что хотели сказать, за чем пришли, что только что услышали и т.п.), нарушение сна (часто просыпаетесь, видите кошмары, долго не можете уснуть, слишком много спите, бессонница), раздражительность. Все это означает, что Вам нужен отдых. Возьмите пару выходных на работе – поверьте, никакой катастрофы от этого не случится. И вполне вероятно, что психотерапевт – отзывы о психотерапии красноречиво свидетельствуют об этом.

Нужно менять привычные схемы поведения: смотреть хотя бы изредка на небо, а не себе под ноги, обращать внимание на то, какое прекрасное утро сопровождает Вас на работу, каким чудесным лунным вечером Вы возвращаетесь домой, как приятно поют птицы за окном и т.п. Старайтесь радоваться мелочам. По дороге на работу не думайте о том, какой ужас Вас там ожидает, а смотрите по сторонам и старайтесь примечать все интересные и приятные детали вокруг.

Самое сложное – борьба с раздражительностью. Негативные эмоции нельзя проглатывать, их нужно гасить на корню – если что-то сильно раздражает, надо попробовать улыбнуться ситуации: например,  попросить прощения у табурета, об который больно ударили мизинец правой ноги, перевернуть ситуацию в юмор. Можете потренироваться в игре. Проговаривайте гипотетическое событие, неприятное для Вас («Из-за курса доллара и евро я не могу поехать в Европу»), дальше подставляйте слова «и это прекрасно, потому что…» – и заканчивайте предложение («… потому что у меня, наконец, появится время разобрать хлам в квартире, а еще я сэкономлю деньги и обновлю гардероб» или «…потому что у меня появится повод увидеть какую-нибудь азиатскую страну и узнать новую культуру»). Пусть и Ваши домашние Вам помогают, придумывая ужастики и ответы на них совместно. Хорошая игра, в итоге все участники смеются. В ситуации гнева, резкого раздражения, обиды можно представить себе, что весь нахлынувший негатив также стремительно уходит через пятки куда-то в землю и там сгорает. Конечно, это сложно и требует тренировки, но зато помогает. психотерапевт в Петербурге и Москве необходим каждому – такова уж особенность жизни в мегаполисе.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не является научным
материалом или профессиональным медицинским советом.