Достижение и поддержание здорового веса может быть сложной задачей, особенно в современных условиях, в которых еда доступна постоянно. Тем не менее, недостаток калорий, будь то из-за преднамеренного ограничения питания, снижения аппетита или других причин, также может быть проблемой.
Недоедание на регулярной основе может привести к ряду психических, физических и эмоциональных проблем со здоровьем. Как понять, что вы едите слишком мало?
Низкий уровень энергии
Калории — это единицы энергии, которые ваше тело использует для выполнения своих функций. Когда ваше тело не получает достаточного количества калорий, вы начинаете чувствовать усталость.
Выпадение волос
Нормально терять некоторое количество волос ежедневно, однако, если вы замечаете увеличение количества выпадающих волос, это может быть признаком того, что вы едите недостаточно.
Постоянный голод
Постоянный голод является одним из самых очевидных признаков того, что ваш организм не получает достаточного количества пищи. Это обусловлено изменениями в гормонах, контролирующих чувства голода и сытости.
Неспособность забеременеть
Недоедание может повлиять на способность женщины забеременеть. Это происходит из-за того, что гипоталамус и гипофиз, играющие важную роль в репродуктивном здоровье, очень чувствительны к изменениям веса и потребления калорий.
Проблемы со сном
Недостаток сна может стать причиной резистентности к инсулину и увеличения веса. Кроме того, эта связь является взаимной, так как строгая диета в свою очередь также может стать причиной нарушений сна и бессонницы.
Раздражительность
Недостаток питания может повысить вашу раздражительность. В частности, повышенная раздражительность является одним из самых распространенных признаков недоедания.
Повышенная чувствительность к холоду
Причиной того, что вы постоянно чувствуете холод, может быть недоедание. Ваше тело должно сжигать определенное количество калорий, чтобы поддерживать комфортную температуру тела. Поэтому даже умеренное ограничение потребления калорий может снизить температуру тела и повысить вашу чувствительность к холоду.
Запор
Запор также является распространенным признаком недоедания. Это обусловлено тем, что сниженное потребление калорий способствует замедлению метаболизма.
Тревожность
Согласно исследованиям, люди с избыточным весом, которые придерживаются очень низкокалорийных диет, часто испытывают повышенную тревожность.