Как бросить курить надежно

Само по себе решение бросить курить – это только толчок. И после него человеку предстоит самое сложное: избавление от никотиновой интоксикации. Только после полного очищения от никотина тяга к сигарете пройдет. Этап детоксикации самый сложный для курильщика – это подтвердит каждый нарколог. И у врачей есть рекомендации, как пережить это время и не сорваться.

Прежде стоит сказать, что никотин – это не только неизбежное зло. Натуральный табак имеет и массу положительных эффектов. Например, он стимулирует сосуды и нервы. Как следствие – начинает активней работать мозг, улучшается работа, связанная с координацией глаз и рук. А еще никотин способствует повышению давления и учащению сердцебиения – это бодрит. Наконец, никотин имеет механизм действия, сходный с ацетилхолином, который положительным образом влияет на память и обучение. И курильщик, и врач нарколог прекрасно знают, что сигарета поднимает настроение и снижает чувство голода. Однако нельзя не учитывать, что и вред от никотина огромен. Настолько огромен, что существенно перевешивает все положительные моменты.

Итак, вы решили бросить курить. Что же может Вам помочь поскорее и как можно менее болезненно пережить привыкание? Для начала – диета.

Никотин закисляет организм, то есть насыщает его кислотами. Поэтому курильщику следует есть больше щелочной и меньше кислой пищи. Хороший нарколог знает, что диета очень хорошо работает. Если исключить из рациона алкоголь, жиры и соления, насколько это возможно, при этом насытить стол щелочной и нерафинированной пищей, тяга к никотину существенно ослабнет. Этим приемом можно пользоваться в те дни, когда курить хочется особенно сильно.

Известно, что хорошо отбивает охоту курить обычная вегетарианская диета. Особенно полезны в этом плане зеленые овощи, все бобовые, фрукты, пропросшие зерна. А еще следует употреблять побольше жидкости, но только не кофе, от которого большинство курильщиков наоборот тянет к сигарете. Лучше всего потреблять жидкость в виде супов, травяных чаев, соков, ну и, конечно, простой воды. Еще следует включить в диету морские водоросли – например, спирулину. А чтобы создать в организме щелочную среду, можно пить таблетки бикарбоната натрия или калия. Просто пейте их, когда особенно хочется курить, но не больше 6-ти таблеток в сутки.

Многие идут на прием нарколога в надежде, что врач пропишет чудо лекарство. Но такового не бывает, увы. Зато есть множество общеукрепляющих средств, которые обогатят организм витаминами, поднимут иммунитет и будут способствовать быстрой и легкой детоксикации. Прежде всего нужно обратить внимание на препараты с витамином Е – он защищает клетки от свободных радикалов, которые в изобилии образуются у курильщиков. Следующий необходимый компонент – селен, он поддерживает эффект витамина Е, а еще снижает риск развития онкологии, что для курильщиков, согласитесь, довольно важно.  Хорошо, если в составе препарата есть витамин А – он улучшает здоровье тканей, и бета-каротин – он помогает предотвратить рак легких. Полезны и все виды витамина В, эти вещества улучшают состояние кожи, помогают клеткам оставаться целыми несмотря на никотин и смолы.

Именно поэтому консультация нарколога часто заключается в рекомендациях по питанию. Ведь есть масса продуктов, богатых именно нужными веществами. Это, например, овощи и фрукты, ведь много витаминов содержится в клетчатке. Очень полезны свежие орехи, семена, бобовые и прочие продукты, богатые белком. И еще раз подчеркнем: курильщику нужно пить очень много воды, не менее 3-х литров в сутки. Ведь курение вызывает обезвоживание, и нехватку жидкости в организме нужно восполнять.

Как говорят наркологи, главное – пережить первую неделю. Можно использовать никотиновую жвачку или пластырь, это немного облегчит тягу. Только помните, что и у них есть побочные эффекты вроде тошноты, икоты и болях в мышцах. Иногда употребление таких вспомогательных средств растягивается на месяцы… Но вы же хотите бросить курить?

Напоследок – краткий список рекомендаций.

1. Во время отвыкания от никотина ешьтся меньше продуктов, способных также вызвать привыкание. К ним относятся сахар, кофе, алкоголь. Все это будет усиливать тягу к курению.
2. Старайтесь быть все время занятым – это поможет отвлекаться от мыслей о курении.
3. Поделитесь своим намерением бросить курить с человеком, мнение которого очень важно для вас. Это будет вас дополнительно стимулировать.
4. Очень хорошо помогает спорт: гимнастика, плавание, фитнес.
5. Спите достаточное количество времени и соблюдайте режим питания.
6. Старайтесь не уставать. Для этого нагружайте себя делами, которые вам приятны: хобби, увлечения, интересная работа.
7. Как можно больше пейте. Лучше воду, допускается суп, сок, травяной чай.
8. Запишитесь на регулярный массаж и в сауну. Массаж поможет расслабиться, сауна будет способствовать ускоренной интоксикации.
9. Начните упражняться в технике правильного дыхания.
10. В первые 1-7 дня можете использовать молочную диету. Нужно пить стакан молока каждые 2-3 часа, всего 1 литр молока в сутки. Но применять эту диету дольше не следует, это уже будет не очень полезно.

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не является научным
материалом или профессиональным медицинским советом.