Как повысить уровень тестостерона
Уровень тестостерона можно повысить естественными путями, без таблеток и инъекций. Ведь природа создала не так уж мало способов это сделать. И все – для тех мужчин, которые отмечают у себя как следующие отклонения:
- Бессонница
- Снижение либидо (полового влечения)
- Раздражительность
- Уменьшение мышечной массы
- Склонность к депрессии
- Увеличение массы жира
- Снижение интереса к жизни, любознательности, тяге к познаванию
Все это – симптомы пониженного уровня тестостерона. Конечно, можно сразу же обратиться к андрологу: он посоветует как быть. Но помните: хороший андролог будет стараться помочь Вам, не нарушая целостности организма и его иммунной системы. То есть: зачем колоть курс гормонов, если можно нормализовать уровень тестостерона без таких грубых вмешательств?
Итак, рассмотрим естественные способы.
1. Рацион питания
Правильное питание всегда – залог здоровья. Конечно, будет лучше, если диету Вам назначит врач андролог. Но есть некоторые рекомендации, которые не помешают любому мужчине. Например – употреблять витамины. Они всегда так или иначе воздействуют на состояние репродуктивной функции. Но особенно тут выделяются витамины С и Е. А значит, нужно кушать продукты, богатые этими витаминами. Витамин С содержится во фруктах, овощах и ягодах, а зимой все это можно заменить отварами шиповника и рябины. Витамин Е содержится в растительных и животных жирах. А еще на уровень тестостерона влияет так называемый витамин F – это комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Например, этот комплекс содержится в рыбьем жире.
2. Здоровый сон.
В случае хронического недосыпания Вы вообще можете забыть о мужских радостях жизни. Недостаток сна негативно влияет и на сердечно-сосудистую систему, вследствие чего половое желание угнетается. Сон нужен организму и для того, чтобы нормализовать за ночь гормональный фон, который испытывает разные влияния в течения сна. Так, непроизвольная утренняя эрекция как раз свидетельствует о выбросе тестостерона, который в норме должен происходить незадолго до пробуждения. А вот если такого не происходит – это ненормально.
3. Физические нагрузки
Все андрологи рекомендуют пациентам заниматься спортом. И не обязательно изнурять себя: достаточно 30 минут аэробных упражнений 2-3 раза в неделю. Например, можно бегать, можно плавать, а еще отлично подойдут отжимания, гири, штанга, подтягивание – традиционно, скажем так, мужские упражнения. Это еще и самооценку поднимает!
4. Свет
Все ученые, которые изучали мелатонин, вырабатывающийся под воздействием света, знают, как велико его влияние на организм любого животного – в том числе и человека. Например, если животное несколько дней проводит в темноте (или с очень слабым источником света), то репродуктивная функция начинает страдать одной из первых. Все потому, что снижается выработка тестостерона. А в некоторых случаях половые органы вообще начинали уменьшаться – так сказать, за ненадобностью.
Собственно, вывод очевиден: больше бывать на свету, соблюдать режим дня. Спать нужно ночью, днем нужно хотя бы раз в сутки выбираться на прогулку, посмотреть на солнце.
Если Вы проводите большую часть своего дня в темноте – даже все перечисленные выше способы не помогут Вам нормализовать уровень тестостерона. Увы, это так: свет имеет одно из ведущих влияний на человеческий организм.
5. Психологический настрой
Как ни странно, но андролог работает в сотрудничестве с психотерапевтом. Это потому, что психологическое состояние человека всегда влияет на его гормональный фон. Банальный пример: испуг вызывает выброс адреналина. Смех повышает уровень серотонина. А вот наивысший уровень тестостерона андрологи отмечают у мужчин, работа которых связана с соревнованием или риском. В общем, следует вовсю воспитывать в себе традиционные мужские качества: волю, смелость, мужественность и мужество. И всегда преодолевать любые препятствия!
Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не является научным
материалом или профессиональным медицинским советом.