Голод — это естественная подсказка вашему телу о том, что ему нужно больше пищи. Тем не менее, иногда голод возникает даже после недавнего приема пищи. Почему так происходит? Большинство людей начинают ощущать голод через несколько часов после приема пищи. Однако иногда голод может ощущаться постоянно. О чем это может говорить?
Вы едите недостаточно белка
Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита. Белок обладает свойствами, уменьшающими чувство голода, которые могут помочь вам автоматически потреблять меньше калорий в течение дня.
Вы получаете недостаточное количество сна
Получение достаточного количества сна необходимо для правильного функционирования вашего мозга и иммунной системы. Кроме того, качественный сон является фактором контроля аппетита, поскольку он помогает регулировать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит.
Вы едите слишком много рафинированных углеводов
Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих зерновых продуктах, таких как хлеб и макароны. Поскольку в рафинированных продуктах практически не содержится клетчатка, ваш организм переваривает их слишком быстро. Это главная причина, по которой вы можете часто испытывать голод.
Ваша диета содержит слишком мало жиров
Жиры играют ключевую роль в поддержании вашей сытости. Отчасти это связано с его медленным желудочно-кишечным транзитом, что означает, что переваривание жиров занимает много времени. Кроме того, употребление жиров может привести к выделению различных гормонов, способствующих чувству сытости.
Вы пьете слишком мало воды
Увлажнение организма крайне важно для вашего здоровья. Это полезно для здоровья мозга, сердца, кожи и пищеварительной системы. Вода также дает вам ощущение сытости и помогает уменьшить аппетит.
В вашей диете не хватает клетчатки
Если в вашей диете не хватает клетчатки, вы часто чувствуете голод. Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает держать голод под контролем.
Вы отвлекаетесь, когда едите
Если вы ведете активный образ жизни, вы можете часто отвлекаться во время приема пищи. Хотя это может помочь вам сэкономить время, это также может повысить аппетит, увеличить потребление калорий и способствовать увеличению веса.
Вы слишком много тренируетесь
Люди, которые активно занимаются спортом, сжигают много калорий. Это особенно верно, если вы занимаетесь интенсивными видами спорта. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, что означает, что ваше тело может начинать ощущать голод гораздо быстрее.
Вы пьете слишком много алкоголя
Исследования показали, что алкоголь может подавлять гормоны, снижающие аппетит, такие как лептин, особенно если он употребляется во время еды.
Вы пьете слишком много калорий
Жидкие и твердые продукты по-разному влияют на ваш аппетит. Если вы потребляете много жидких продуктов, таких как смузи, соки или супы, вы можете ощущать более сильный голод, чем если бы вы получили такое же количество калорий из твердых продуктов.